Le problème de la perte de poids peut être résolu de différentes manières, mais la plupart d'entre elles nécessitent des investissements et prennent beaucoup de temps. Dans le même temps, il existe de nombreuses façons de perdre du poids à la maison rapidement et facilement, sans régime, sans perdre de temps ni d'argent. Il y a des gens qui ont perdu des kilos en trop en suivant des règles simples et en faisant des exercices incroyablement simples.
Règles pour perdre du poids
Il est recommandé de démarrer le processus de perte de poids et de développement d'une nouvelle apparence en étudiant des conseils utiles. Il y en a beaucoup, vous ne devriez donc pas essayer de tous les faire immédiatement. Mais même quelques changements dans l'alimentation et l'organisation de votre journée et de votre repos donneront des résultats tangibles, suffisants pour l'inspiration et l'envie de continuer.
Nourriture normale
Abandonnez l’idée de restrictions alimentaires strictes. Outre le fait que les régimes stricts nécessitent un contrôle et une volonté constants, ils sont difficiles pour le corps. En cas de panne, les kilos perdus reviennent rapidement, réduisant tous les efforts à zéro.
Il est beaucoup plus efficace de modifier son alimentation en remplaçant les aliments malsains par des aliments correctement préparés, qui utilisent uniquement des produits naturels faciles à digérer. Cette méthode prendra plus de temps, mais les résultats seront durables car obtenus naturellement.
Le régime doit inclure :
- céréales;
- viande, poisson cuits au four ou bouillis;
- noix;
- légumes, fruits;
- pain de blé entier;
- produits laitiers faibles en gras.
Vous devez respecter un certain plan de régime.
L’un d’eux concerne les repas fractionnés. La nourriture est prise 6 à 7 fois par jour en petites portions. Il n'y a aucune sensation de faim.
Deuxièmement, vous devez faire de longues pauses - jusqu'à 12 heures. Avec ce schéma, ils mangent 1 à 2 fois par jour, le reste du temps ils ne boivent que du liquide. Ce schéma oblige le corps à décomposer les amas graisseux.
Mode
Le nombre d’heures qu’une personne passe à dormir affecte également son poids : le manque de sommeil entraîne souvent une augmentation de l’appétit. Par conséquent, vous devez dormir au moins 6 à 8 heures.
L'horaire de sommeil et d'éveil est sélectionné en fonction de votre propre bien-être. Vous pouvez suivre les recommandations générales : dormir de 21h00 à minuit est considéré comme le plus productif. L'efficacité de ces montres permet d'assimiler chaque heure à deux.
Réduire la quantité de sucre
Si vous remplacez le sucre par un substitut, vous pouvez réduire le nombre de calories sans renoncer aux sucreries. Les substituts naturels, comme la stévia, font un excellent travail à cet égard. Il peut être ajouté aux produits de boulangerie, au porridge et au café.
Chargeur
C’est bien si vous avez la possibilité d’aller à la salle de sport ou à la piscine. Mais s’entraîner à la maison donne aussi des résultats. 15 à 20 minutes par jour, sans dépenses ni déplacements, peuvent faire des merveilles.
Le réseau contient des descriptions d'exercices qui ne fonctionnent pas instantanément, mais qui sont stables et efficaces. Ils prennent un peu de temps - 1 à 5 minutes chacun. Il est recommandé de commencer par 1-2, puis d'augmenter progressivement leur nombre.
L'eau vous aide à perdre du poids
Pour accélérer votre métabolisme et réduire la quantité de nourriture que vous consommez, il est recommandé :
- buvez de l'eau avant les repas - au moins 2 verres ;
- Après avoir mangé, ne buvez rien pendant 2 heures.
Un verre suffit avant une collation. La quantité minimale d'eau par jour est de 2 litres.
Régime pour les paresseux
Il n’est pas nécessaire de se priver complètement de sa nourriture habituelle. Mais vous devrez renoncer à certains produits et modes de cuisson :
- Ne pas faire frire avec de l'huile. Les aliments sont uniquement cuits ou bouillis.
- Le pain blanc et les viennoiseries sont exclus, immédiatement ou progressivement. Il est conseillé de manger des aliments sans levure, avec du son et des grains entiers.
- Les sucreries sont également progressivement interdites. Ils peuvent être remplacés par des fruits, qu'il est préférable de consommer séparément des autres aliments. Le sucre est également indésirable, tout comme les jus de fruits et les sodas prêts à l'emploi.
Si vous suivez les règles, vous avez besoin d'au moins 100 g par jour. À la fin du mois, le résultat sera visible.
Conseils de ceux qui ont déjà maigri en restant à la maison
- L'envie de perdre 10 kg en une semaine ne se réalisera pas, et la motivation et la confiance en soi fondront. Un objectif réaliste est de 2 à 5 kg par mois, sans stress, famine et pannes.
- Pendant 3 jours, notez tout ce que vous mangez et buvez. Après cela, la correction nutritionnelle se passera bien mieux.
- Amusez-vous à déterminer votre apport calorique. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs appropriés et à limiter les produits à ce qui est nécessaire.
- Supprimez tous les mauvais produits de la visibilité : chips, bonbons, cookies. Vous devriez avoir à portée de main des noix, des fruits et, dans les cas extrêmes, des graines.
- Augmentez votre apport en protéines.
- Ne mangez pas sur le pouce ou à la hâte. Manger lentement assure une sensation de satiété durable.
- Toutes les portions doivent être servies dans de petites assiettes remplies. Cela vous aidera à manger moins.
- Placez un miroir devant vous et observez comment vous mangez. C'est incroyablement efficace - très bientôt, vous commencerez à manger lentement et peu.
- Assurez-vous de bouger. Sans cela, perdre du poids restera un rêve. Si vous devez rester assis toute la journée, levez-vous et marchez toutes les heures et demie.
Il existe bien d’autres conseils, mais vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Il suffit d’en choisir 2 ou 3 et d’essayer leur efficacité.
Comment organiser un mouvement
Les travaux ménagers et le jardinage n’apportent pas les mêmes bienfaits pour le corps que les exercices particuliers. Un ensemble de mouvements spécialement conçus aideront à activer les muscles, à étirer les tendons et à maintenir la fonctionnalité des articulations.
Par exemple, vous trouverez ci-dessous un exercice qui peut être pratiqué de manière décontractée, mais tous les jours.
Allongez-vous dans la direction de vos rêves
Même votre propre paresse peut être utilisée à votre avantage si vous effectuez un exercice statique.
Effectué à jeun. L'action principale est de s'allonger.
Faites attention! Vous ne pouvez vous allonger que sur une surface plane et dure.
Roulez une grande serviette ou deux petites en un rouleau d'un diamètre de 10-12 cm et d'une longueur d'environ 40 cm. Placez-le sous le bas du dos. Il faut le ressentir.
Attention! Le rouleau s'enroule assez étroitement. Si vous aimez l'exercice, enveloppez le rouleau avec du ruban adhésif et utilisez-le. Au fur et à mesure que vous vous y habituez et que vous rétablissez la position naturelle des vertèbres, le diamètre peut être augmenté.
Avec vos jambes étendues, tournez vos pieds parallèlement les uns aux autres et connectez vos gros orteils. Étirez également vos bras derrière votre tête, en plaçant vos paumes parallèles. Connectez vos petits doigts.
L’exercice complet prend 5 minutes, mais il est préférable de commencer par une période plus courte. Le principe principal est de se sentir à l’aise dans cette position.
Si vous vous allongez chaque jour dans la direction de vos rêves, votre ventre se contractera et les plis graisseux de votre dos disparaîtront. Cela doit être fait avec précaution - ne sautez pas lorsque vous avez terminé, mais levez-vous après avoir d'abord roulé sur le côté à partir du rouleau.
Il s'agit d'un exercice japonais issu de tout un complexe conçu pour maintenir une condition optimale. Vous pouvez développer vos propres exercices sur cette base, ainsi que sélectionner d'autres exercices simples qui aideront votre corps à devenir mince.
Prenez l’habitude de faire 2 à 5 exercices aussi courts. Cela prendra 15 à 20 minutes. Dans un mois, le résultat sera perceptible: l'estomac se resserrera, le poids diminuera.
Aucun investissement
Les remèdes populaires aident parfois à obtenir des résultats qui ne sont pas obtenus avec des médicaments coûteux. Un effet notable est obtenu avec des perturbations de l'équilibre eau-sel et une augmentation de l'appétit.
La couche de graisse demande généralement beaucoup plus d’efforts.
Recettes courantes
Lorsque vous envisagez la possibilité d'utiliser des remèdes populaires, vous devez analyser les résultats probables du point de vue de votre propre santé.
Vinaigre de cidre de pomme
Ils le boivent avec du miel - pour un verre d'eau, 1 cuillère à soupe de vinaigre et un peu de miel. Il n’y a pas de proportions définies ; la boisson doit être savoureuse.
Réception - avant les repas.
Ce remède provoquera une exacerbation si l'acidité de l'estomac augmente.
Thé vert
Ils boivent également avant les repas. Cela réduit un peu votre appétit.
Après avoir mangé, vous devez vous abstenir de boire pendant 1 à 2 heures.
Contient de la caféine, déconseillée en grande quantité aux patients hypertendus.
Limonade citron-miel
Préparez-vous au goût : vous pouvez presser jusqu'à un demi-citron dans un verre. Le corps reçoit des antioxydants ; si vous en buvez avant les repas, votre appétit diminue.
Épices
Le poivre noir, le curcuma, le poivre de Cayenne et la cannelle aident à réduire l'appétit et à normaliser les processus importants du corps.
Les épices se consomment : sous leur forme pure, dans des salades ou des boissons.
Le gingembre, infusé avec du citron et du miel, aide à brûler les graisses. Il est également recommandé de consommer de l'ail régulièrement.
Jus
À des fins de perte de poids, des jus de persil, d'aloès et de canneberge sont utilisés.
Le persil est fouetté avec un mixeur et mélangé avec de l'eau additionnée de citron (miel au goût). Boire à jeun pendant 5 jours avec des pauses de 10 jours. Il existe des contre-indications.
Les canneberges se consomment quotidiennement sous forme de jus sans additifs, avant les repas.
Une portion de jus d'aloès équivaut à 150 ml. Boire avant les repas.
Huiles
Il est recommandé d'ajouter de la noix de coco et du beurre au thé et au café forts. Cela ne fonctionne que dans le contexte de restrictions alimentaires - cela rétablit l'équilibre des graisses et réduit la sensation de faim.
Bactéries
La consommation de yaourts vivants, de lait caillé et d'autres produits laitiers allégés remplace en partie les repas et maintient l'équilibre protéique de l'organisme.
La microflore intestinale bénéfique améliore la digestion et la santé globale.
Les boissons et yaourts ne vous aideront pas à perdre 5 kg en une semaine sans régime ni activité physique. Une fois l’excès de liquide éliminé du corps, la perte de poids ralentit.
Étudier la botanique
Vous pouvez retrouver votre minceur grâce aux herbes médicinales. Dans ce cas, il n'y aura pas de résultat rapide. Toutes les méthodes basées sur les dons naturels demandent du temps et de la régularité. Les premiers changements visibles de volume apparaissent au plus tôt après 3 à 4 semaines.
Dans le même temps, le foie est nettoyé, les toxines sont éliminées et la digestion s'améliore. Les résultats durent longtemps.
Dégradation des graisses
Citronnelle chinoise – infusée sous forme de thé, ajoutée aux feuilles de thé ordinaires.
Diminution de l'appétit
Racine de guimauve – recouvre les parois de l’estomac, accélérant la saturation. Les graines de lin et de sésame ont les mêmes propriétés.
Plantes qui augmentent de volume lors de la digestion : varech, spiruline, fucus.
Enlever l'excès de liquide
Les options les plus simples sont la bardane, la camomille, le séné, le plantain et la prêle. L'élimination de l'eau des tissus se fait rapidement et des résultats allant jusqu'à 5 kg peuvent être obtenus facilement, sans régime, en 5 jours.
Activation de la digestion et accélération des processus métaboliques
A cet effet, on consomme : fenouil, argousier, aneth, séné, rhubarbe, réglisse, feuilles d'airelles, romarin, achillée millefeuille, pissenlit.
La plupart de ces herbes peuvent être récoltées vous-même, séchées et préparées sous forme de décoctions.
Ajoutez 1 cuillère à soupe d'herbe sèche dans un verre d'eau bouillante. Vous devez boire par petites portions, 50 à 100 ml tout au long de la journée, de préférence à jeun.
Si elle le souhaite, une personne peut mettre de l'ordre dans son corps sans investir d'argent. La normalisation des processus et du poids se produit sans pilules, sans abonnements coûteux à une salle de sport et autres dépenses.
Les résultats se développent lentement à mesure que les herbes et les aliments sains activent les processus naturels progressivement mais régulièrement. Les kilos perdus ne reviendront pas si vous continuez à suivre les bonnes habitudes que vous avez développées.